co jest

Generalnie dropy można stosować w większej ilości ćwiczeń ale trzeba do nich podchodzić ostrożnie bo mocno windują obciążenie układu nerwowego więc w ćwiczeniach izolowanych jest bezpieczniej stosować. Barki mają specyficzną budowę anatomiczną jak zobaczysz jakiś przekrój to zbudowane są z wielu pasm włókien wzajemnie na siebie nachodzących a co [...]

[...] w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza pozytywna [...]

[...] nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w [...]

[...] i mąż zmontował mi w jeden żeby nie wrzucać 7 osobno:-) Zauważyłam, że przy wyciskaniu sztangi skos góra lekko prostowałam w łokciach więc poprawię się następnym razem; nie jestem pewna czy dobrze robiłam przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami - czułam jak mnie lekko ciągnie do tyłu i nie wiem czy jest to zamiennik martwego [...]

[...] Następnym razem nakręcę film z zejściem niskim i zobaczymy jak mi to idzie. Będę też pamiętać o tym ruchu bioder do przodu żeby tak nie robić, chociaż film "dirty dancing" jest moim ulubionym filmem:-D A to turlanie chyba dlatego tak mi nieźle wychodziło jak odkładałam biodra, od kolejnego razu już tak nie będę robiła i oczywiści filmik [...]

[...] dodatkowo parę ćwiczeń do konkursu aby nakręcić. Ściąganie drążka do klatki wyszło mi dziś jakoś dziwnie i sztucznie, miałam się lekko odchylać przy ściąganiu, teraz już nie jestem pewna czy tak to miało wyglądać{{:-( Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, [...]

[...] tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie wersje, bo nie wiem która jest prawidłowa (dlatego czekam na obejrzenie i rady). Dopiero na filmie zobaczyłam jak fajnie pracują plecy podczas podciągania%-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] dzień 4 Z dzisiejszego treningu wrzucam jeden filmik z odwrotnych rozpiętek. W sumie nie miałam zamiaru nakręcać filmu, ale zobaczyłam podczas ćwiczenia, że tym razem chyba jest ciut lepiej niż ostatnimi razami, więc pomyślałam co mi szkodzi;-) W przysiadzie pilnowałam, aby łokcie były wyżej, ale nie było w zasięgu mnie nikogo na tyle [...]

[...] na 57,5kg, co i tak odczułam w rękach, ponieważ strasznie paliły mnie przedramiona od trzymania, w związku z tym 2-3 serię zrobiłam z jedną małą przerwą. Plank RKC jest niesamowity (dla mnie lepszy niż zwykły plank) - brzuch świetnie czuję, a do tego nieźe daje się we znaki pupie:-P Wznosy hantli w pochyleniu robię nie opuszczając do [...]

ciekawy posiłek potreningowy :D pochwal się co tam jest? :) edit - a sorki widze w rozpisce :D Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-04-25 21:14:25

88-O To jest masa? To ja boję się wiedzieć co będzie jak redukcję zrobisz:-) Nikki zarąbiście wyglądasz!!!

Nikki, sylwetka marzenie - i sportowo i kobieco jednocześnie:-)) A najfajniejsze jest to, że widać, że robisz to wszystko z pasją i stało się to dla Ciebie ważne Gratulacje i powodzenia z nowym cyklem, znowu będzie na co popatrzeć:-P

[...] i strasznie zaczęła mi dokuczać alergia nie dość, że z nosa ciekło i kichałam, to na dokładkę bolało mnie oko :-( Ale nie ma co narzekać, przynajmniej pogoda dopisuje i jest taka jak na czerwiec przystało :-) Powtórzyłam pomiary - waga 0,2kg w górę, w udzie coś źle się zmierzyłam tydzień temu, ale za to o 1cm mniej w biuście i pod biustem, [...]

[...] ;-) Taba musiała być :-) burpees oraz thruster z butelkami wody 1,5l w każdej ręce. Samopoczucie kiepskie przy tej pięknej letniej pogodzie spowodowane oczekiwaniem na @ (jestem jak tykająca bomba, nastrój zmienny - nie cierpię tego stanu, no cóż tak to jest z kobiecymi hormonami) {:-( Miska: suplementy: na alergię (każdego dnia z rana), wit. [...]

[...] w ladiesach. Bardzo fajna przemiana i jak dla mnie dziennik, do którego można spokojnie odsyłać zielone dziewczyny obawiające się ciężarów...a szczególnie gruszki - bo to jest magia, jak się poprawiły proporcje twojej sylwetki. Zawsze babki się burzą, jak się im pisze, że poszerzenie ramion poprawia proporcje sylwetki -a u ciebie to pięknie [...]

Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]

[...] to przy mocniejszym ugięciu ramion powinnaś mocniej czuć triceps niż przy bardziej wyprostowanych. Dodatkowo żeby mocniej zaangażować najszerszy ( przy czym mocno pracuje góra grzbietu ) powinno się rotować łokcie nieco na zewnątrz. Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem, mocno wrażliwym na błędy techniczne ale warto popracować nad nim :-))

.. no dobra jest niedziela mial byc dzien lenia :):) ale ze z pracy wywalili szybciej wiec ... 15 min orbitrek na rozgrzewkę [...]

Zona mówi ze juz nie ma sie do czego przytulic }:-( ... bo jak sie mialo morsa na 130 kg + a teraz zostalo 94 to chyba bym sie nie dziwił a teraz to jak choroba jest ... tu jeszcze waleczek ...tu za wiele ...}:-( ,choc od pewnego czasu trzymam jadło na minimum 3500 ,to i tak leci w dół 8-) ... przez 20 lat czlowiek mial gdzies co je ,a teraz [...]

[...] pomagać sobie wymachami ciała :-D ) o tyle w tricepsie siły mnie opadły i ledwo co udawało mi się wyprostować ręce, czekałam kiedy dostanę sztangą po głowie }:-( Ogólnie nie jest źle, idę dalej z treningiem. Gdybym jeszcze kiedyś narzekała to proszę wylać na mnie kubeł zimnej wody :-)) :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps [...]